Düzenli Yürüyüş Yapmak Beyin Hacmini Artırıyor

Almanya’da beyin hastalıkları üzerine çalışan bir araştırma enstitüsünde (DZNE) yapılan çalışmada araştırmacılar, merdivenlerden çıkmak gibi en küçük fiziksel aktivite değişiminin dahi yaşa bağlı beyin hastalıklarına karşı olumlu etki yaptığını gözlemledi. Düzenli hareketlilik ise kalp elastisesi (damar esnekliği) ve algı gelişimine katkı sağlarken Alzheimer ve demans gibi hastalıkları da önlüyor.

Orta derecede fiziksel aktivitenin bile beyin üzerinde olumlu bir etkisi vardır. 2,550 katılımcının incelemelerinden çıkan bulgulara göre, fiziksel olarak aktif bireylerde beynin belirli bölgeleri, daha az aktif olanlara göre daha büyüktür. Özellikle oksijen ihtiyacı nispeten yüksek olan beyin bölgeleri bu etkiden faydalanır. Araştırma sonuçları, Amerikan Nöroloji Akademisi’nin tıp dergisi Neurology’ de yayınlandı.

Hareket et!

Günde 15 dakika yürümek veya asansör yerine merdiven çıkmak gibi küçük davranış değişikliklerinin bile beyin üzerinde önemli bir olumlu etkisi var.

Potansiyel olarak yaşa bağlı beyin maddesi kaybını ve nörodejeneratif hastalık gelişimini önleyebilir.

Özellikle, yaşlı yetişkinler, düşük yoğunluklu fiziksel aktivitedeki mütevazı artışlardan zaten faydalanabilirler.

Genellikle orta ila yoğun fiziksel aktivitede bulunan genç ve biraz atletik denekler nispeten yüksek beyin hacimlerine sahip bulunmuş. Yine daha aktif deneklerde, bu beyin bölgeleri biraz daha büyük saptanmış

Ne kadar aktif olunursa, etki o kadar büyük bulunmuş ancak yüksek fiziksel aktivite seviyelerinde faydalı etkiler azalma eğiliminde gözlemlenmiş.

Ne Yapalım Öyleyse?

Yürüyüşün birçok faydası var. Diyabet hastalarının yemekten sonra sadece 15 dakika yürümelerinin bile kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olduğu gözlenmiş. İdeali günde 30 dakika düzenli yürüyüş yapmak.

Bunu yapamıyorsak da gün içi biraz daha hareketli kalarak 7 bin adıma ulaşmaya çalışmak.  Birçok yerde paylaşılan günde 10 bin adım klişesine saplanmayın! Çünkü bu yaklaşım çoğu insanın negatif koşullanmasına sebep olabiliyor, 10 bin adım tamamlanmaz ise yürüyüşün eksik / yararsız olduğu kanısı kişileri az da olsa yürümekten soğutabiliyor.

Oysa ki söylenmesi gereken, gün içinde mümkün olduğu kadar adım atmak!

Bunun verimli sınırı ortalama 7 bin adımdır.

Çalışmada ayrıca bir arkadaşla birlikte yürümenin öneminden de bahsediliyor. Çünkü sosyal izolasyon zihinsel yetilerimizi negatif etkiler. Yürüyüş sırasında bir arkadaşımız eşlik ettiğinde çevremizi gözlemlememiz bile daha derinleşiyor.

Hem hareket etmek, hem sevdiklerimizle beraber olmak çok değerli iki İYİ YAŞAM anahtarı.

Unutmayalım lütfen.

Sağlıkla kalın..

Uzm. Ecz. Ayşegül Birlik

Kaynak:

Association Between Accelerometer-Derived Physical Activity Measurements and Brain Structure: A Population-Based Cohort Study, Fabienne A., Neurology Aug 2022