İçerikte Neler Var?

Zinde Bir Beden; Zinde Bir Zihin Fitness İle Mümkün

Araştırmalar gösteriyor ki zinde bir beden için düzenli bir şekilde spor yapmak şart. Gün içinde oradan oraya koşturuyoruz. Doğal olarak hem zihnimiz hem de bedenimiz ciddi bir şekilde yıpranıyor. Çeşitli besin takviyeleri alsak da günde yeteri kadar uyusak da tam anlamıyla zinde bir zihin ve bedene kavuşmamız mümkün olmuyor.

Zaman hızla akıp gidiyor. Sorumluluklarımız ise arkasına hız kesmeden bizi takip ediyor. Stres, iş yoğunluğu veya sıkıntısı girince bedenen ve zihnen çöküyoruz. İşte burada fitness devreye giriyor. Türkçeye karşılığı ‘’vücut geliştirme sporu olan’’ fitness, ruhen ve bedenen zindelik için kilit rol oynuyor.

Kardiyo Egzersizleri ile Daha Dinamik Hissedebilirsiniz

Fitness egzersizlerinden kardiyo, kalp ritminizi arttırıp azaltarak enerji seviyenizi yükseltir. Kardiyo yapan insanların kalp krizi geçirme olasılığı diğer insanlara göre %43 daha azdır. Haftanın belli zamanlarında yapacağınız kardiyo egzersizleri, insan sağlığına pozitif yönde bir katkı sağlayacaktır. Bu egzersizleri kendi müsaitlik durumunuza göre ayarlayabilir ve zinde bir beden sahibi olabilirsiniz.

Kardiyo egzersizlerini spor salonunda yapma şartı yoktur. Kardiyonun kelime anlamı, kalp veya kan damarlarıyla birlikte dolaşım sistemini kasteden ‘’kardiyovasküler’’ isminin kısaltılmış halidir. Kardiyo egzersizlerini insanlar çoğunlukla yağ yakmak veya kilo vermek için yaparlar. Fakat bu tamamen doğru değildir. Kardiyo kalori yakımını sağlayarak vücuttaki fazla kalorinin atılmasını sağlar. Kilo vermek için ise sadece kardiyo yeterli değildir.

Kardiyo egzersizlerini evde, iş yerinizde, yolda veya spor salonunda yapabilirsiniz. Kalp ritminizi yükselten her egzersiz aslen kardiyo egzersizidir. Bu nedenle zinde bir beden için kardiyo son derece basit veya kolay bir fitness egzersiz yöntemidir. Araştırmalar gösteriyor ki düzenli bir şekilde kardiyo yapan insanlar; gün içinde daha enerjik, daha stressiz veya sinirsiz, daha mutlu oluyorlar.

Zinde Bir Beden ve Zihin İçin Ağırlık Antrenmanlarına Önem Verin

Ağırlık antrenmanları insanların psikolojisinde çok büyük bir yere sahiptir. Bunun nedeni vücut veya kas odaklı antrenmanların insanlarda öz güven artışına neden olmasıdır. Ağırlık antrenmanı yapan insanların daha bir özgüvenli olduğu verilerle ispatlanmıştır. Özellikle ağır kilolar ile girilen antrenmanlar, insanların sorunlarını farklı bir yoldan çözme şeklidir.

Ağırlık antrenmanları zinde bir bedeniçin ilk adımlardandır. Vücut geliştirmenin temel bir mantığı vardır. Bu mantık herkeste veya her kesimde aynı çalışmaktadır. Kası yak, gerekli takviyeleri yap, dinlen. Bu üçgen içinde vücut veya kas antrenmanları sonuç verir. Ağırlık antrenmanları yapılma nedenlerine göre insanlar arasında sınıflara ayrılır.

Bu sınıflar aesthetics, powerlifter veya bodybuilding gibidir. Sınıfların sayısı daha da artabilir. Bu sporun neden veya ne amaçla yapıldığının en kısa açıklamasıdır bu sınıflar. Bodybuilding, daha yapılı bir vücudu hedefleyenlerden oluşurken powerlifter, bu sporu güç kazanmak için yapanlardan oluşur. Sınıflar ve sporu yapma amaçları değişse de asıl hedef her zamanzinde bir beden ve zihne ulaşma isteğidir.

Zinde Bir Beden ve Zihin İçin Yapabileceğiniz Fitness Hareketleri

Zinde bir beden için mutlaka temel fitness hareketleri neler bilmeli ve düzenli olarak yapmalısınız. Bu hareketlerin başında squat gelmektedir. Çömelme diye tanımlayabileceğimiz squat, alt vücudunuzu tam anlamıyla çalıştıracaktır. Bacak kası vücudun en büyük kas kütlesine sahiptir. Squat ile bacağınızın her noktasını çalıştırabilirsiniz. Bu hareket, zinde bir bedenin mutlak gerekliliğidir.

Daha sonra ise burpees geliyor. Burpees, şınav çektikten sonra ayağa kalkarak zıplamayı hedef alıyor. Kardiyo hareketlerinden olmazsa olmazı burpee, vücudu en çok çalıştıran hareketlerden biridir. Tam anlamıyla kompakt bir vücut antrenmanı olan burpee, evde yapabileceğiniz en güzel hareketlerden biridir.

Zinde bir beden, bir hareket dizilimiyle mümkündür. Hıgh knees bu hareket şemasının en güzel örneklerinden biridir. 30 sn veya 1 dakika boyunca yapabileceğiniz yüksek diz yani hıgh knees, zihin açan en güzel antrenmanlardan birisidir. Aynı şekilde jogging de dışarda yapabileceğiniz egzersizlerden biridir. Tabii konumuz ev olunca hıgh knees ilk sıradadır.

En eski ve bilindik zihin açan hareketlerden biri olan şınav, olmazsa olmazdır. Göğüs, ön kol, triceps ve sırtı çalıştıran bu egzersiz, evde en güzel veya pratik uygulayabileceğiniz egzersizdir. Postürün düzgün olmasına özen göstererek birçok spor aletinden aldığınız verimi şınavda da alabilirsiniz. Push- up olarak bilinen şınav,zinde bir beden için önemli bir egzersizdir.

Fitness‘ın Yanı Sıra Zindelik İçin Beslenmekten Kaçınmayın

Düzenli veya yeterli beslenim elbette zinde bir zihin veya bedeni sizlere getirecektir. Günün aynı saati yemek yemeye özen gösterin. Günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayın. Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek için bazal metabolik hızınızı hesaplayın. Kısa tabiri ile ‘’BMH’’ olan bazal metabolik hızı cinsiyete, yaşa veya vücut tipine göre değişmektedir.

Zinde bir beden için kesinlikle gün içinde almanız gereken kalori miktarınızı bilmelisiniz. Bu kalorilerinizi dengeli bir şekilde almalısınız. Yani protein, karbonhidrat, mineral ve yağ dengesini devamlı gözetmelisiniz. Bu dengeyi korumadığınız taktirde dengesiz veya düzensiz beslenme kaçınılmaz olacaktır. Bu da zinde bir bedenin düşmanıdır.

Gün içinde kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı gün içinde deşarj olmanızı sağlar. Bu öğünde karbonhidrat takviyesine özen gösterin. Vitamin ve minerallerle destekleyin. Öğlen sebze ve protein ağırlıklı bir beslenme düzeni uygulayın. Karbonhidratı öğününüzde %35 civarı tutmanız kafidir. Akşamları protein takviyesi yapın. Yağ veya karbonhidratı minimum düzeyde tutun. Tüm bunları yaparken su içmeye özen gösterin. Günde 2 veya 2.5 litre su tüketimi su dengenizi sağlar.

Fitness egzersizleri yaparak ve beslenmenize dikkat ederek bedene ve zihnen dinç hissedersiniz. Bu sayede en yoğun dönemlerinizde bile bedenen ve zihnen aktif olmanın ve dinç hissetmenin keyfini sürebilirsiniz. Günlük ya da gün aşırı yapacağınız antrenmanlar ve egzersizlerle hiç beklemediğimiz sonuçlara ulaşabileceğinizin altını çizmeliyiz.

Opinyu